中年メタボオヤジがホソマッチョになる筋トレ運動法

まず、無理して激しい運動する必要はないのです。
ダイエットに必要な運動は次の2つであり、それさえ意識していれば任天堂のWii Fitなどのゲームでも充分効果が出ますから。

 

Wiiフィット プラス (バランスWiiボードセット)

 

別にWii Fitを進めているわけではないのだが、運動ダイエットで必要な2つが

有酸素運動
無酸素運動

この組み合わせであるため紹介しました。

◆有酸素運動

ウォーキング・ジョギング・エアロバイクなどの軽い負担で酸素をたくさん取り込める運動のこと。脂肪を燃焼させられるのでダイエット効果が高い。

 

◆無酸素運動

俗に言う筋トレのこと。 酸素の取り込みが少ない運動で高い負荷をかけることで筋肉がつく。一般的には、マラソンなどの有酸素運動ばかりして痩せようとする人が多いが、実は太りにくい体質になるためには無酸素運動は欠かせない要素だったりする。

 

 

ダイエットをするために必要な運動の順番は「無酸素運動をした後に有酸素運動をすること」が1番効果があります。

 

もう少しわかりやすくいうと、腹筋や腕立てをした後に、ジョギングなどをしたほうがベストということですね。

この逆だと、脂肪燃焼効率が悪いのでダイエット効果が薄れるので注意してください。

 

また運動をする目的はカロリーを消費することにあるわけです。

断食することで痩せるのはカロリーを摂取しないからなのだが、
この法則を上手く利用することで食べても太らない体質に改善することができます。

 

その方法は、食事は運動した後にするということ。
太りやすい人の考え方として食べた後に運動をしてカロリーを消費しようとするタイプが多いですから。

 

冷静に考えて見てください。先ほど食べたカロリー摂取量を減らしたとしても、
元の体脂肪数値に戻るだけでプラスした体重をマイナスにしただけにすぎないのです。

 

しかし運動して先にカロリーを減らした後に食事をすれば、
先に体脂肪数値を減らした分量だけ食事しただけにすぎないので太ることはないですよね。

 

つまり先にマイナスにした体重にたいして プラスしただけだから安心して食事ができるというわけです。

だいたい、この順番を守っていれば痩せることはさほど難しくないはずです。

 

ちなみに筋肉をつかせたいという人の場合は、カロリー制限やダイエットだけだと効果はありません。

 

なぜなら筋肉には「超回復」という特殊能力があるために、
最初のトレーニングと同じ負荷を何回も繰り返していくうちに、

その負荷レベルでは筋肉は負担を感じなくなり普通の行為として認識してしまい筋肉にならなくなってくるからです。

 

正式には、少し意味が違うのだが(実際には筋肉が破壊されて回復すると以前より強い筋肉ができるため)、
わかりやすくいうと1日100回の腹筋を1年続けることと、10年続けることでは意味合いが違うということですね。

 

最初は、1日100回の腹筋でも効果があるのだが、
同じ負荷だと筋肉は負荷だと感じなくなるので、10年続けても意味が無くなります。

 

それよりも2年目に負荷を増加させた腹筋を50回やるほうが効果的。
まずは1日6分で"割れた腹筋"を手に入れる腹筋法 をためしてみてください。

 

 

見た目以上にキツイ運動かもしれない。(笑)

しかし理論的には、ここで書いてある通りの方法で筋肉は作られます。

 

負荷がついているかどうかは筋肉痛があるかどうか(なくても効果はあるが目安にはなる)でわかり、
また筋肉は、その日に作られるわけではないので1~3日の休息が必要になってきます。

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      2015/03/25

 - ナンパ講座, 中年オヤジナンパ